Başar Çankaya Spor ile tanışıklığı 9 yaşında Beşiktaş JK altyapısında futbol oynaması ile başlayan Başar Çankaya, 2003 yılından beri fitness alanında kariyerine devam ediyor. 2005 yılında Marmara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu’ndan mezun olan Başar Çankaya Maslak Princess Hotel, Mayadrom Sports Center, MAC Kanyon ve MAC Bebeköy’de çalıştı. Fitness alanında yüksek deneyime sahip olan Başar Çankaya Oxygen Sports Club’da fitness eğitmeni ve personal trainer olarak çalışıyor.

Evde Spor Yapmak Çok Kolay!

2 Dakika

Paylaş!

Pandemiyle birlikte evlerde daha çok vakit geçirmek zorunda kaldıkça birçok aktiviteyi de eve taşımak zorunda kaldık. Spor salonlarının kapanması, açık alanlara çıkış saatlerinin kısıtlanması sporu da evde yapmamıza neden oldu. Hareketsiz bir yaşamın neden olabileceği rahatsızlıklardan korunmanın yolu da tam olarak sporu eve taşımaktan geçiyor. Peki, bunu nasıl yapabiliriz? Spor videoları, online spor dersleri yol gösterse de asıl ihtiyacımız  ev için spor aletleri… İşte evde spor yapmaya niyetliyseniz kullanabileceğiniz spor ekipmanları…

Mat

Evde spor deyince akla ilk olarak yoga ve pilates geliyor. Videolar yardımıyla kolaylıkla yapabileceğiniz bu iki spor için de ilk olarak bir mata ihtiyaç var. Yalnızca pilates ve yogada değil evde yapabileceğiniz birçok spor antrenmanında daha konforlu bir deneyim sunan bu matlar evde spor yapmanın olmazsa olmazlarından.  Çünkü, antrenmanlar esnasında yapılacak birçok hareketin yerde ve sırt üstü konumda uygulanması gerekir. Özellikle belirli egzersizler sırasında omurganın düz durması çok önemlidir. Aksi takdirde yeterince verim alınamadığı gibi, vücuda zarar da verilebilir. Doğru kalınlık ve yumuşaklığa sahip bir mat  vücudun doğru pozisyonu almasında önemli rol oynar.

Pilates Ekipmanları

Eğer evde pilates yapmaya niyetliyseniz pilates topu ve pilates bandı gibi ekipmanlara da ihtiyaç duyacaksınız demektir. Birçok spor dalının aksine çok daha kolay ulaşılabilir ve hafif ekipmanlara sahip olan pilateste sadece birkaç aletle birçok hareketi yapmak mümkün. Pilates topunu denge egzersizlerinde, karın çalıştırmada ve esnemede kullanabilirken; pilates bantlarını da özellikle kol, omuz, bacak ve kalça çalışmak için kullanmak mümkün.

Atlama İpi

Çok vaktim yok ama verimli bir antrenman yapayım ya da gün içinde vakit buldukça uygulayayım diyorsanız size en uygun spor ip atlamak! Çok düşük maliyetli, oldukça basit ve son derece etkili bir egzersiz arıyorsanız ip atlamak aradığınız her şeyi size verecektir. Vücuttaki birçok farklı kas grubunu aynı anda çalıştıran ip atlamak aynı zamanda denge ve senkronizasyon becerilerini de geliştiren çok yönlü bir spor. Hem de bu sporu yaparken bir atlama ipi ve mümkünde rahat spor ayakkabılardan başka bir şeye ihtiyacınız yol.

Kondisyon Bisikleti

Evde spor yapmak istiyor ancak videolara, online derslere bağımlı olmak istemiyorsanız daha büyük çaplı bir spor aletine ihtiyacınız var. Hem düzenli spor yapmanızı kolaylaştıracak hem de kullanımı basit bir spor aleti arıyorsanız da ilk seçeneğiniz kondisyon bisikleti olmalı. Bacak, sırt ve karın kaslarını aynı anda çalıştıran kondisyon bisikleti doğru uygulandığında kilo verme sürecini de önemli ölçüde destekler. Ancak bacak ve dizlerinizde bir rahatsızlık ya da önceden kalma bir sakatlanma varsa kondisyon bisikleti kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışmak gerekir.

Koşu Bandı

Açık havada yürümek ya da koşmak için uygun alan bulamıyor, koşu antrenmanını spor rutininize eklemek istiyor ama dışarıda spor yapmak istemiyorsanız tek ihtiyacınız işlevsel bir koşu bandı. Evinizde bulunan bir koşu bandı her hava koşulunda spor yapabilmenizi sağladığı gibi zorlu antrenmanlardan önce ısınmanıza da yardımcı olur.

Ağırlık Ekipmanları

Yeterince kilo verdim artık hedefim sadece vücut direncimi artırıp kas kütlesi kazanmak diyorsanız, spor rutininizde ağırlık antrenmanlarına da yer vermenin zamanı gelmiştir. Ancak özellikle yeni başlayanlar için kullanılan ağırlıkların kütlesinin kademeli olarak artırılması çok önemlidir. Sakatlıklara neden olmamak ve vücudunuzu doğru şekilde geliştirebilmek için ilk aşamada en düşük ağırlıkları tercih etmekte fayda vardır. Ayrıca böyle bir programa başlamadan biz uzmandan görüş alınması tavsiye edilir.

Paylaş!

Başar Çankaya Spor ile tanışıklığı 9 yaşında Beşiktaş JK altyapısında futbol oynaması ile başlayan Başar Çankaya, 2003 yılından beri fitness alanında kariyerine devam ediyor. 2005 yılında Marmara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu’ndan mezun olan Başar Çankaya Maslak Princess Hotel, Mayadrom Sports Center, MAC Kanyon ve MAC Bebeköy’de çalıştı. Fitness alanında yüksek deneyime sahip olan Başar Çankaya Oxygen Sports Club’da fitness eğitmeni ve personal trainer olarak çalışıyor.
Albatros Bilişim Kooperatifi tarafından yapılmıştır. @2020 Albatros Bilişim Kooperatifi tarafından yapılmıştır.