Beslenme Sağlıklı Yaşam

Konsantrasyon Artıran Besinler

Aşırı stres, dengesiz ve sağlıksız beslenme, yorgunluk gibi sebeplerden dolayı dikkat dağınıklığı, herhangi bir konuya konsantre olmakta zorlanılabilir. Günlük hayatı oldukça etkileyen bu durum karşısında besinlerden destek alınabilmektedir. Besinler içerikleri sayesinde beyinde etkili mekanizmanın uyarılmasını sağlayarak dikkat dağınıklığının giderilmesine yardımcı olabilmektedir.
Besinlerin yanında kaliteli bir uyku, stressiz bir yaşam konsantrasyonu artırıcı etkilerden olduğunu unutmamak gerekmektedir.

Demir Minerali

Konsantrasyon eksikliği ve yorgunluğun en bilinen nedenlerinden birisi demir eksikliğidir. Demir minerali açısından en zengin besin kırmızı ettir ve haftada 2-3 kez yağsız kırmızı et ızgara veya haşlama olarak tüketilebilir.

Omega 3 Kaynakları

Ton balığı, dil balığı, sardalye gibi yağlı balıklar omega 3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega 3 yağ asitleri beynin normal fonksiyonunda çalışmasını desteklemektedir. Balık dışında keten tohumu, ceviz ve yağı da omega 3 açısından zengin besinlerdir.

Çinko Kaynakları

Çinko, beyinde bazı nörotransmitter maddelerinin salınımını gerçekleştirmesine yardımcı olmaktadır. Çinko açısından zengin gıdalar ise; kabak çekirdeği, susam, tahin ve az yağlı kırmızı et.

B Vitamini Kaynakları

Hafıza ve zeka gelişimi açısından B vitaminleri hayati önem taşımaktadır. Eksikliğinde mental bozulmalar görülebilmektedir.

B1 Vitamini kaynakları; karaciğer, süt, balık, buğday, arpa, soya fasülyesi gibi.

B5 Vitamini kaynakları; tavuk, yumurta, domates, avokado, mantar gibi.

B12 Vitamini kaynakları; et, ciğer, kabuklu deniz hayvanları, tavuk, balık gibi .

Yorum