Beslenme Sağlık

Mevsim Geçişlerinde Nasıl Beslenmeli?

Sonbahar aylarının yaklaşmasıyla birlikte yorgunluk, halsizlik, isteksizlik gibi sendromlar görülebilmektedir. Özellikle hava sıcaklığındaki düşüşle grip, soğuk algınlığı gibi hastalıklardan vücudu koruyabilmek için bağışıklığı güçlendirmek gerekmektedir.

Mevsim meyve ve sebzelerini tüketerek, beslenmede çeşitlilik sağlayarak ve bağışıklığa olumlu etki yapabilecek besinleri tüketerek sonbaharın olumsuz etkilerinden kurtulmak mümkündür.

Eklenti Şekeri Azaltmak

Çok fazla şeker tüketmek bağışıklık sisteminin bakterilere karşı savaşan mekanizmasını bastırır. Sadece 75-100 gram şeker tüketmek bile beyaz kan hücrelerinin bakterileri yok edecek gücünü azaltır. Doğal meyve sularını, çayları ve suyu tercih ederek hücrelerinizi tazeleyin, bağışıklık sisteminizi doğal vitaminlerle güçlendirin.

Balık Tüketmek

Balık sezonunun da açılmasıyla birlikte taze ve mevsimine göre balıkları tüketmek bağışıklığı güçlendirmede oldukça etkilidir, içerdiği omega 3 yağ asitleri sayesinde mikroplarla savaşarak bağışıklığı güçlendirmektedir.

Doğal Vitaminler Almak

Değişen mevsimle birlikte vücudun vitamin ve mineral ihtiyacı artabilmektedir. Özellikle B ve C vitaminleri içeren sebze meyveleri tüketmek önemlidir.

Sarımsak ; sarımsak ve soğanda bulunan allilik sülfitler bağışıklık sistemini destekler ve serbest radikallerin atılımını arttırır.

Yoğurt- Kefir ; Yoğurt ve kefirin içerdikleri yüksek probiyotik sayesinde bağışıklık sistemimiz için yararlı oldukları bir çok araştırmada belirtilmiştir. Aynı zamanda doğal antibiyotik görevi yaparak bağırsak sistemini korurlar.

Çinkodan zengin besinler; Çinko özellikle zihinsel fonksiyonlarda, vücudun kendini yenilemesi ve iyileştimesi durumlarında, bağışıklık sisteminin gelişmesinde ve hormonların dengelenmesinde ayrıca önemli yer tutar. Et, karaciğer, deniz ürünleri, süt, yumurta ve kuruyemişlerde bol miktarda bulunur.

Yorum