Bayramda Nasıl Beslenmeli?
Ramazan ayı süresince yavaşlayan metabolizma için yenilen yemekler fazla gelebilir. Metabolizma bu düzene zamanla alışacaktır ancak bu süreçte kilo almamak için hafif egzersizler ve günde 5-6 öğün yapılabilir (3 ana, 3 ara öğün).
Yenilen yiyeceklerin miktarı da çeşidi de bir sindirim problemi yaşamamak için önemlidir.
– Hafif bir kahvaltı mutlaka yapılmalı, gün içerisinde su tüketimi 8 su bardağının altına düşmemelidir.
– Ziyaretlerde ikramlar genellikle tatlı olur. İkram edilen tatlıları almamak yerine çok az porsiyonlarda sütlü ve meyveli olanlar tercih edilebilir.
– İkram edilen çay, kahve, asitli içecekler, meyve suyu yerine su tercih edilebilir.
– Yiyecek tercihlerini ızgara veya haşlama olarak tercih etmek sindirim problemi yaşamanızı önleyebilir.
– Yemeklerin yavaş yenilmesi yine sindirim açısından rahatlık sağlayacaktır.
– Bağırsak hareketliliğin sağlanması için lifli gıdaların tüketimi önemlidir.
– Fiziksel aktiviteye, hafif tempolu yürüyüşler olacak şekilde devam edilebilir.
Albatros Bilişim Kooperatifi