Beslenme Diyet

Ramazan bayramında nasıl beslenmeli

Bayramda Nasıl Beslenmeli?
Ramazan ayı süresince yavaşlayan metabolizma için yenilen yemekler fazla gelebilir. Metabolizma bu düzene zamanla alışacaktır ancak bu süreçte kilo almamak için hafif egzersizler ve günde 5-6 öğün yapılabilir (3 ana, 3 ara öğün).

Yenilen yiyeceklerin miktarı da çeşidi de bir sindirim problemi yaşamamak için önemlidir.

– Hafif bir kahvaltı mutlaka yapılmalı, gün içerisinde su tüketimi 8 su bardağının altına düşmemelidir.
– Ziyaretlerde ikramlar genellikle tatlı olur. İkram edilen tatlıları almamak yerine çok az porsiyonlarda sütlü ve meyveli olanlar tercih edilebilir.
– İkram edilen çay, kahve, asitli içecekler, meyve suyu yerine su tercih edilebilir.
– Yiyecek tercihlerini ızgara veya haşlama olarak tercih etmek sindirim problemi yaşamanızı önleyebilir.
– Yemeklerin yavaş yenilmesi yine sindirim açısından rahatlık sağlayacaktır.
– Bağırsak hareketliliğin sağlanması için lifli gıdaların tüketimi önemlidir.
– Fiziksel aktiviteye, hafif tempolu yürüyüşler olacak şekilde devam edilebilir.

Yorum