Rana Ortan Githa Yoga eğitmenlerinden biri olan Rana Ortan, yoga yolculuğuna 2007 yılında başladı. 200 saatlik yoga eğitimlerini Zeynep Aksoy, David Cornwell ve Chris Chavez’den aldığı derslerle tamamladı. 300 saatlik ileri seviye hocalık eğitimlerini ise Chris Chavez, Carlos Pomeda ve OM Yoga tarzı Vinyasa ekolünün kurucusu Cyndi Lee ile yaptı. Yoganın sadece matın üstünde değil dışında da devam eden bir deneyim olduğunu keşfeden Rana Ortan, Vinyasa akış tarzı yoga dersleri veriyor.

Yoga ve Beslenme

1 Dakika

Paylaş!

Yogaya ilgi duyan birçok insan nasıl beslenmesi gerektiğini merak eder. Vejetaryen ya da vegan olmak şart mı, alkol ve tütün ürünlerini tamamen bırakmak gerekir mi, günde kaç öğün yemek yeniyor gibi sorularla sık sık karşılaşıyoruz.

Yoga felsefesinin temel taşlarından olan Ahimsa -şiddetsizlik- canlı varlıklara zarar vermeden beslenmenin önemini vurgular. Et ve süt ürünlerinden uzak durulmasını şart koşan vegan beslenmeyi ön plana çıkaran yoga ekolleri vardır.

Diğer yandan aynı şiddetsizliği kendi bedenimize karşı göstermemiz gerekir. Fiziksel enerjimizi ve yaşam gücümüzü tüketen, sağlığımızı tehdit eden, zihinsel dengemizi bozan gıdaları tüketmek bir tür kendimize karşı şiddettir. Bunun bilinçli farkındalığı içinde hareket ederek ilk adımı atabiliriz.

Gereğinden fazla tüketmemek, istifçilik yapmamak bizleri makul ölçüde gıda tüketmeye yöneltir. Yoga, farkındalık içinde kalmayı hayatın hızlı temposundan sıyrılarak yavaşlamayı bize öğretir. Yemek yerken yavaşlamak, gıdaları iyice çiğneyerek tokluk hissinin oluşmasına izin vermek ya da açlık hissi belirmedikçe yememek aşırı tüketimin önüne geçer.

Ne yediğimiz kadar nelerden kaçınmamız gerektiği de önem taşır. İdeal yogik beslenmenin satvik gıda ağırlıklı olduğu söylenir. Taze sebzeler, meyveler, tahıllar, baklagiller, tohumlar, kuru yemişler, hafif baharatlar, doğal tatlandırıcılar satvik sayılır. Besin değeri yüksek, hazmı kolaydır. Bunun tersi ise bedeni ve zihni aşırı ölçüde uyaran rajasik ya da atalete, miskinliğe sevk eden tamasik gıdalardır. Tamasik ve rajasik gıdalar genel olarak her türlü et ve süt ürünleri, balık, soğan, sarımsak, mantar, aşırı olgun ya da ham meyvalar ve sebzeler, tatlı ve tuzlu unlu mamuller, alkol, aşırı acı baharatlar, artık ve bayat gıdaları içerir. Yaşam enerjimizi tüketen, bedende bitkinlik, zihinde bulanıklık doğuran gıdaları diyetimizden çıkarmamız yoga pratiğimizi destekler.

Bedenimiz, zihnimizle bağlantı içindedir. “Ne yersen osun” ilkesinden yola çıkarsak satvik gıdalar hem bedende hem zihinde saflığı getirir. Bedenen daha hafif hisseder, hareket kabiliyetimiz artar. Zihnen daha huzurlu, dingin hissederiz.

Her öğün sonrası nasıl hissettiğimize bakarak aldığımız gıdaların bize ne ölçüde iyi hissettirdiğini anlamamız mümkündür. Yeme rutinimizi nasıl planladığımıza, gıdaları nasıl hazırladığımıza, mevsimlere, iklime, günlük aktivitelere göre seçimlerimizde bilinçli hareket edersek beslenmek bir farkındalık çalışmasına döner.

Nasıl beslenmemiz gerektiğine dair belli kurallara bağlı kalmak yerine kendi bedenimizi dinlemeye odaklanarak buna cevap vermek daha gerçekçi ve sürdürülebilir olur. Yoga felsefesinin temel prensiplerinden Svadhyaya, -kendine dair araştırma- kendi bedenimizi tanımak ve ne tür bir beslenme tarzına ihtiyacı olduğunu anlamak açısından bize ışık tutabilir.

Paylaş!

Rana Ortan
Rana Ortan Githa Yoga eğitmenlerinden biri olan Rana Ortan, yoga yolculuğuna 2007 yılında başladı. 200 saatlik yoga eğitimlerini Zeynep Aksoy, David Cornwell ve Chris Chavez’den aldığı derslerle tamamladı. 300 saatlik ileri seviye hocalık eğitimlerini ise Chris Chavez, Carlos Pomeda ve OM Yoga tarzı Vinyasa ekolünün kurucusu Cyndi Lee ile yaptı. Yoganın sadece matın üstünde değil dışında da devam eden bir deneyim olduğunu keşfeden Rana Ortan, Vinyasa akış tarzı yoga dersleri veriyor.
Albatros Bilişim Kooperatifi tarafından yapılmıştır. @2020 Albatros Bilişim Kooperatifi tarafından yapılmıştır.
×

Sağlıklı Yaşama Adım At!

Sağlıklı yaşam uygulamaları ve bağışıklık güçlendirici etkili yöntemler için hemen bültenimize abone olun.