İnsan vücudunun yaklaşık %70’i sudan oluşur. Yani vücudumuzda en fazla bulunan madde sudur. Tüm metabolik olayların yanında besleyici maddelerin taşınmasında ve atık maddelerin uzaklaştırılmasında temel aracıdır.
Su miktarı yaş, cinsiyet, boy uzunluğu, vücut ağırlığı ve fiziksel aktiviteye göre değişkendir. Çocukların vücudundaki su oranı yüksektir. Yaş ilerledikçe suyun yerini yağ dokusu alır. Kişinin yağ dokusu miktarına göre su oranı vücut ağırlığının %55’ ile %77 arasındadır.
Kemiklerin yaklaşık %24’ü, beynin yaklaşık %75’i, cildin yaklaşık %80’i, akciğerin yaklaşık %90’ı, kanın yaklaşık %85’i ve kasın yaklaşık %75’i sudur.
Başlıca dehidrasyon belirtileri:
– Baş dönmesi
– Ağız kuruluğu
– Koyu renk idrar
– Baş ağrısı
– Susuzluk hissi
– Halsizlik
Günde yaklaşık ne kadar su tüketilmelidir?
Yetişkin erkekler için yaklaşık 3 litre, yetişkin kadınlar için yaklaşık 2,2 litre tüketilebilir. Günlük içmeniz gereken su miktarını basitçe hesaplamak için:
Ağırlığınız (kg) x 0,033
Örn.: 80 kg x 0,033 = 2,64 LT
Yeterli su içmenin faydaları:
– Daha verimli egzersiz yapmanızı sağlar
– Kilo verme / formda kalmaya yardımcı olur
– Böbrek sağlığı için faydalıdır
– Sindirime yardımcı olur
– Baş ağrısına iyi gelir
– Göz sağlığını destekler
– Vücut ısısını dengeler
– Cildi güzelleştirir
– Enerjinizi artırır
Albatros Bilişim Kooperatifi