Kaçamaklar (cheat meal), zayıflama diyetlerinin olmazsa olmazı. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için takip edilen beslenme programlarının dışında küçük miktarlarda kaçamaklar yapmak çok da normal. Üstelik bu kaçamaklar alışılan metabolizma hızının şaşırtılması için zaman zaman gerekli. Peki bu kaçamaklardan sonra diyetimize nasıl döneceğiz? Bu kaçamakların telafisi mümkün mü? İşte cevabı…
Diyette yasak yoktur. Sadık kalınması gereken porsiyonlar vardır. Unutulmamalıdır ki yasaklarla dolu diyetlerin uzun vadede başarı oranları düşüktür. Gidilen davette yenilen minik bir dilim pasta veya bir pazar kahvaltısının biraz abartılmış olması diyetin bozulduğu anlamına gelmez. Kontrolü sağlamak ve tekrar beslenme programınıza dönmek için tek yapmanız gereken bu adımları takip etmek…
Basit Karbonhidratlardan Uzak Durun
Yapılan ufak bir kaçamağın diyeti bozmasına izin verilmemeli. Özellikle bu dönemlerde basit karbonhidrat içeren (beyaz ekmek, makarna, pilav, mısır gibi) iştah artıran yiyeceklerden uzak durulmalı. Bunlar yerine lif içeriği yüksek sebze yemekleri ve tam tahıllı ürünler içeren öğünler tercih edilebilir.
Kahvaltıyı Atlamayın
Çok yemek yenilen günlerin ertesinde kahvaltıyı atlayarak kalori dengeleyemezsiniz. Aksine yapılan hafif bir kahvaltı yaşanabilecek hazım problemlerini ortadan kaldıracak ve gün içerisinde enerjik olmanızı sağlayacaktır.
Öğünleri Düzenlemek
Telafisi zor bir kaçamak yaptığınızı düşünüyorsanız öğle ve akşam yemeklerinizi salata, çorba ve az yağlı protein kaynakları ile geçirebilirsiniz. Bir günlük Akdeniz Diyeti de uygulanabilir.
Su Tüketmek
Maksimum metabolizma hızı için vücut suyunun dengede olması önemlidir. Güne su içerek başlanmalı ve ortalama 2-2,5 litre su tüketilmelidir.
Ara Öğünleri Atlamamak
Düzenli olarak yapılan ara öğünler “Çok yedim!” denilerek bırakılmamalı. 3-4 saatten daha uzun süre aç kalmamaya özen gösterilmeli.
Albatros Bilişim Kooperatifi