Genel Sağlık Sağlıklı Yaşam

Suyun Hayatımızdaki Önemi (infografik)

İnsan Vücudunun yaklaşık %70’i sudan oluşur. 

Vücudumuzda en fazla bulunan madde sudur. Tüm metabolik olayların yanında besleyici maddelerin taşınmasında ve atık maddelerin uzaklaştırılmasında temel aracıdır.

Su miktarı yaş, cinsiyet, boy uzunluğu, vücut ağırlığı ve fiziksel aktiviteye göre değişkendir. Çocukların vücudundaki su oranı yüksektir. Yaş ilerledikçe suyun yerini yağ dokusu alır. Kişinin yağ dokusu miktarına göre su oranı vücut ağırlığının %55’ ile %77 arasındadır.

Kemiklerin yaklaşık %24’ü, Beynin yaklaşık %75’i, Cildin yaklaşık %80’i, akciğerin yaklaşık %90’ı, kanın yaklaşık %85’i ve kasın yaklaşık  %75’i sudur.

Başlıca dehidrasyon belirtileri:

– Baş dönmesi

– Ağız kuruluğu

– Koyu renk idrar

– Baş ağrısı

– Susuzluk hissi

– Halsizlik

Günde yaklaşık ne kadar su tüketilmelidir?

Yetişkin erkekler için yaklaşık 3 litre, yetişkin kadınlar için yaklaşık 2,2 litre tüketilebilir. Yemek öncesinde su içerek formda kalmanız mümkün. Günlük su tüketiminizin yaklaşık bir litresini öğünlerinize yayabilirsiniz.

Günlük içmeniz gereken su miktarını basitçe hesaplamak için:

Ağırlığınız (kg)

x

0,033

Örn.: 80 kg x 0,033 = 2,64 LT

Yeterli su içmenin faydaları:

– Daha verimli egzersiz yapmanızı sağlar

– Kilo verme / formda kalma

– Böbrek sağlığı için faydalıdır

– Sindirime yardımcı olur

– Baş ağrısına iyi gelir

– Göz sağlığını destekler

– Vücut ısısını dengeler

– Cildi güzelleştirir

– Enerjinizi artırır

suyun onemi

Yorum