Bağışıklık Sağlık

B3 Vitamini (Niyasin)

Sıcağa oldukça dayanıklı bir B vitaminidir. Protein, yağ ve karbonhidratların parçalanarak vücut içerisinde kullanılmasına yardım eden zorunlu bir vitamindir. Eksikliği deride kızıl lekeler ve sindirim problemleri ile seyreden pellegra isimli hastalığa sebep olduğu bilinmektedir.

Gıda maddeleri içinde bulunan niyasinin bilinen dört ana çeşidi vardır. Bunlardan Nikotinik asit incelenebilen ilk niyasin türüdür. Kalp damar sağlığına olumlu etkileri bilinse de kullanım dozu çok önemlidir. Fazla alınımında damar genişlemesine yol açabilir.

Günlük B3 Vitamini İhtiyacı ;

Kadın ; 14mg/gün
Erkek ; 16mg/gün
Gebelik ve emzirme durumlarında ihtiyaç artabilir.
Günde 20 mg’dan fazla niyasin alımı ciltte kızarıklık ve kaşıntıya sebep olabilmektedir.

B3 Vitamini İçeren Hayvansal Kaynaklı Besinler ;
Tavuk (kümes hayvanları)
Ton balığı (balıklar)
Ciğer (dana ciğeri)

B3 Vitamini İçeren Bitkisel Kaynaklı Besinler ;
Kuşkonmaz
Yer fıstığı
Ispanak
Domates
Patates

B3 Vitamininin (Niyasin) Faydaları ;
Kan dolaşımı düzenlenmesinde
Trigliseritin düşürülmesinde
İyi kolestrol (HDL) yükselmesinde
Kan şekeri düzeyinin korunmasında
Hipertansiyonun düşürülmesinde
Migren ağrılarını azalmasında
Cilt sağlığında
Beyin ve hafıza fonksiyonlarının sağlığında faydalı olduğu belirtilmiştir.

B3 Vitamini Eksikliğinde;

Kaslarda yorgunluk güçsüzlük
Deride şişkinlik, kızarıklık, kaşıntı (dermatit)
Zihin bulanıklığı
Depresyon

** Herhangi bir niyasin takviyesi almadan önce doktorunuza başvurunuz.

B3 VİTAMİN

Yorum