Beslenme Sağlık Sağlıklı Yaşam

Kilo Kontrolünde Yardımcı Olacak Öneriler

Yapılan araştırmalara göre kilo veren bireylerin yalnızca %10’u verdikleri kiloları koruyabiliyorlar. Bunun sebebi beslenme tarzını geçici süreliğine değiştirmek olarak yorumlanabilir. Sağlıklı beslenme bir yaşam tarzıdır. Bunu benimsemek, uygulamak hem bedenen hem de zihnen rahatlığı getirecektir.

1. Egzersizlere Devam Etmek
Zayıflama dönemlerinde yoğun olarak yapılan egzersizler bırakıldığında vücudun alıştığı metabolizma hızı düşer ve dolayısıyla kilo alımı başlar. Eski yoğunluğunda olmasa da günlük egzersizlere veya haftalık yürüyüşlere devam etmek kilo kontrolünde yardımcı olacaktır.

2. Kahvaltıyı Atlamamak
Kahvaltı etme alışkanlığı tam olarak kazanılmadıysa, diyet bittiğinde kahvaltı öğünü de atlanıyorsa giden kiloların geri gelme ihtimali oldukça yüksektir. Yapılan araştırmalar düzenli kahvaltı etmenin kilo kaybına ve kilo kontrolüne olan olumlu etkilerini göstermiştir.

3. Tabak Kontrolü
Tabaklarda her besin grubundan yiyecekler olması önemli. Tahıl, protein, süt ve sebze grubu her öğünde olmalıdır.

4. Ara Öğün Alışkanlığı
Ara öğünler kan şekerinin dengede kalması sağlayarak fazla kalorili yiyeceklerden uzak durulmasını sağlamaktadır. Günde 1 kez de olsa olsa ara öğün yapılmalıdır

5. Su tüketiminin artırılması
Daha çok su için. Alkol, soda ya da şekerli içecekler yerine su tüketirseniz günlük kalori alımınızı azaltabilirsiniz.

Yorum