Bağışıklık Sağlık

B7 Vitamini (Biotin)

B7 vitamini özellikle saç, cilt, tırnak sağlığındaki işlevleriyle öne çıkmaktadır. Suda çözünen bir vitamin olduğu için vücutta depolanmaz.
Diğer vitaminler gibi karbonhidrat ve yağ metabolizmalarında koenzim olarak görev alır.
Yapılan bir çalışmada 1 ay boyunca günde 10 mg B7 vitamini alımının insülinden bağımsız olarak kan şekerini yarı yarıya düşürdüğünü görülmüştür.
Biotin eksikliğinde şekerin vücut tarafından doğru kullanılamaması sonucu kas ağrıları ve kram ağrıları görülebilir.

Günlük B7 Vitamini İhtiyacı ;

Kadın; 30mcg/gün
Erkek ; 30mcg/gün

Kaynakları;

B7 Vitamini İçeren Hayvansal Kaynaklı Besinler;

Somon
Ton balığı
Yumurta
Tavuk
Süt ürünleri
Sakatat

B7 Vitamini İçeren Bitkisel Kaynaklı Besinler;

Maya ve mayalı gıdalar
Mantar
Soya Fasulyesi
Ceviz
Ispanak
Badem

B7 Vitamininin (Biotinin) Faydaları

Vücuda enerji sağlar.
Kan şekerinin düşmesinde etkilidir.
Merkezi sinir sisteminin çalışmasında etkilidir.
Saç, cilt, tırnak sağlığında etkili olduğu yapılan çalışmalarda belirtilmiştir.

B7 Vitamininin (Biotin) Eksikliğinde;
Kansızlık
Depresyon
Tırnak ve saç kaybı
Kas ağrısı
Uykusuzluk, dikkat dağınıklığı
Depresyon gibi sorunların görülebileceği belirtilmiştir.

B7 VİTAMİNİ

Yorum